本人只想谈一下我的瘦身经验，其实瘦身是一项很简单的事情，只要跟据自己的情况进行科学制定减肥计划，然后根据计划而逐步去做，不可操之过急，减肥成果的好坏，就是自己在为自己制定计划时是否准确。

 

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不

了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身

体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那

么，到底该怎样减肥？
我在减肥时是从3点做的，饮食，运动，休息。1.《饮食》减少，高脂肪食物的摄入量，增加纤维食物

的摄入量， 2.增加运动的均衡化，我本人比较喜欢跑步，游泳。 3.休息，早睡早起，养成良好的生

活习惯。

 

1.就是要合理的运动，

跑步,简单而且很有效

我有个朋友就是因为这样减到原来的1/3

很惊人的效果
每天坚持晚饭后跑步，或走路45分钟—1.5个小时，

游泳，每周一次的游泳，这样会是我的脂肪彻底燃烧一次。不会积攒下脂肪，呵呵卖弄一下小聪明
 

2.合理的饮食

肉呢我也吃，只是在中午少吃,不吃肥的就是了，不要让减肥使自己的营养不平衡，多吃苹果，多吃

蔬菜这才是王道，呵呵。

 

3.合理的休息

早睡早起，养成习惯,不要相信睡美人，睡觉多了是不会美的，呵呵

讲完了“主料”，这回再讲“配料”.一个篱笆三个桩，减肥也要帮手，呵呵

本人用了几个减肥产品后，本人认为一个产品还是不错，本人这次本着分享减肥的方法心得，在这里就全盘拖出，不保留什么了，呵呵.....我认为，减肥产品只是起辅助主用的，当达到一定的效果时，就要停掉减肥产品，有人会说，不会反弹吗，我告诉你，这时如果你还是那样肆无忌惮的，一定会反弹，如何避免停掉减肥产品而不反弹，这就要看你的“主料”做的是否到家了。

再顺便建议下，选择减肥产品请选择那些别人应经验证过的，到淘宝看看销售后的评论，这些评论还可以客观的对这个产品进行评价的，呵呵.....我可没留私心昂。

这里我个人把我用的减肥产品推荐给大家，本人觉得还可以，，，，，呵呵呵，您当然可以自己去找一些，就用我刚才给您“建议”的就可以了。

㊣日本08超人氣減肥品--日本瘦身美白净脂素

促销价：268.0元

 

 

好评	[详情] 呵呵，拖了5天才写评语，8好意思。首先这个药吃了之后，皮肤变的更滑了，肠胃也好了，不象以前一样经常跑厕所。个人的体质不同，本人吃了以后，4天减了2斤，全是肌肉难减啊。相信其他人肯定更多。 不过最明显的是，我的下巴瘦了，我的大眼睛更明亮了。呵呵，谢谢！：）2007.06.22 09:54

好评	[详情] 不好意思，忘了评价了，店主人不错，有问必答，悉心指导，使我终有小成，嘿嘿2007.05.27 15:19

好评	[详情] 晚了些评价，是为了先试一下。东西不错！态度也不错的买家。5天2公斤。不错的了。2007.05.17 15:51

好评	[详情] 很不错，副作用是我吃过的减肥产品中最小的，效果也不赖！７天减了４斤左右2007.05.01 22:40

好评	[详情] 很好哦....已经减了30斤+一点点了..呵呵...希望这次能达到希望的分量哦~~~2007.04.18 16:50 解释： 呵呵，不错啊,继续加油^_^

好评	[详情] 非常好的卖家，解答很及时，服药期间也很耐心的回答提出的每个问题，减肥产品也很不错，没有感到任何不适。我还会介绍周围的朋友来，店主真的很不错！以后买减肥产品我都找他了！！2007.04.18 00:00

好评	[详情] 元老级买家了 哈哈 不过每次还是要来赞一下 JJ的dd很有效果哦 而且非常专业负责 就像你的家庭医师 随时关注 及时调整你的用药量 让你在不知不觉中安全瘦身 我是那种很容易胖的体质 喝水都会肥 但服用JJ的药以后 不仅帮我长期控制体重 而且完全没有恶心乏力犯困等等不良反应 服药期间还会加强新陈代谢和排毒 总之还是那句话 永远支持JJ喔！2007.04.12 20:38

好评	[详情] 不错的卖家，比较负责，虽然商品有点夸张，但不是没效果，通过努力，我老婆8天时间减了3斤，哈哈！2007.04.10 12:27

好评	[详情] 很好的卖家，我用了一个多星期减了5斤。慢慢来吧！自己也要控制好饮食的！2007.03.28 06:25

好评	[详情] 本着严谨的态度，我服用了3天才给店家评价，这三天减了3斤，也没什么不舒服的感觉，不知道服用完后效果会有多好。店家认真负责很不错。2007.03.23 11:36

好评	[详情] 非常不错的JJ，很热心，1星期已经减了4斤了！太好了2007.03.21 00:29

好评	[详情] jj的药效果不错哦，不是那种一吃就掉很多却马上会反弹的，反正从开始一个星期左右基本上减下5斤左右，mm们可以试一下拉2007.03.10 23:00

您可以点击【详情】链接，自己详细的看一下哦，呵呵

 

 以下是减肥时的小总结，希望能对正在减肥的朋友有用：

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃0.1”的饮食习惯，其中“晚吃0.1”是减肥的关键！这里有

三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时

一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体

热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食

，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要

减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效

的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................

这个水果减肥，《请不要按部就班的去执行，因为他不会适应每一个人的具体情况，在这里我想讲一下，我也只是在其中挑选了几个，其余的还是按照我上面讲的做的，嘿嘿，，》

水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来

减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别

是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进

行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着

，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1

棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟

，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携

带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多

。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米

。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三

天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记

：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃

，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，

一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱

炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦

及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以

曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重

点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）

。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再

加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡

的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以

若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一

点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能

要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。

）

越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

 不管用什么方法，尽量找到适合自己的减肥方法：

最后祝那些正在减肥的朋友，早日减出好身材，不管如何减肥，健康才是最重要的哦，也可留言或加我的QQ：986759071

在线时大家可以一起交流。

 

 
 

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